Makanan rendah kalori bisa dikonsumsi untuk menyeimbangkan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh dengan jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh. Meskipun rendah kalori, kebanyakan variasi makanan yang masuk dalam kategori ini termasuk gampang ditemukan dan konsisten dapat memberikan rasa kembung.
Berjenis-jenis Ragam Makanan Rendah Kalori
Berikut ini yakni sebagian model makanan rendah kalori yang bagus dikonsumsi untuk menjaga berat badan:
1. Sayuran
Manfaat sayuran untuk kesehatan tubuh tentu tak perlu diragukan lagi. Tidak cuma rendah kalori, sayuran juga kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang berkhasiat untuk menjaga kesehatan tubuh.
Hampir segala sayuran rendah akan kalori. Akan tapi, sebagian variasi sayuran mengandung kadar air yang tinggi sehingga lebih mengenyangkan. Ragam sayuran hal yang demikian, antara lain mentimun, selada, lobak, kangkung, bayam seledri, paprika, dan kembang kol.
2. Buah
Kandungan kalori dalam buah cenderung lebih tinggi dari sayuran, tapi masih masuk ke dalam kelompok makanan rendah kalori. Buah juga memuat banyak gizi yang bagus untuk kesehatan sehingga sepatutnya untuk dikonsumsi tiap hari.
Sebagian opsi buah rendah kalori yang bisa dikonsumsi, mencakup semangka, stroberi, jeruk bali, kiwi, dan anggur.
3. Kacang-kacangan
Kecuali rendah kalori, sebagian variasi kacang-kacangan mengandung protein yang tinggi sehingga dapat memberikan efek kembung lebih lama saat dikonsumsi. Dengan demikian, harapan untuk makan secara berlebihan malah bisa ditekan.
Kandungan kalori kacang-kacangan biasanya sama per takaran sajinya. Alternatif kacang-kacangan yang dapat dikonsumsi malah betul-betul bermacam-macam, mulai dari kacang almond, kenari, mete, sampai edamame.
4. Biji bijian
Biji-bijian, seperti jagung, gandum utuh, dan bulgur, masuk ke dalam kelompok makanan rendah kalori. Biji-bijian mengandung bermacam-macam vitamin dan mineral yang bisa menurunkan berjenis-jenis risiko gangguan kesehatan, seperti anemia, wasir, sampai diabetes.
Tidak cuma itu, biji-bijian juga memuat kandungan serat yang tinggi yang bagus untuk kesehatan saluran cerna dan bisa memberikan rasa kembung lebih lama sehingga sesuai untuk dibuat sebagai menu diet sehat.
5. Ikan
Ikan juga termasuk dalam makanan rendah kalori. Kandungan omega-3 yang terdapat di dalam ikan mengandung banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan jantung.
Sebagian variasi ikan yang tergolong rendah kalori yakni ikan salmon, gindara, tilapia, lele, bawal, dan tuna. Melainkan, pastikan ikan diolah dengan sistem yang sehat sebelum Anda mengonsumsinya, seumpama dengan sistem dikukus atau ditumis dengan sedikit minyak. Sebisa mungkin, hindari mengkonsumsi ikan dengan sistem digoreng.
6. Ayam tanpa kulit
Kalau kurang menyukai mengkonsumsi ikan atau mempunyai alergi makanan laut, Anda dapat mengkonsumsi variasi daging rendah lemak lainnya, seumpama daging ayam. Melainkan, pastikan Anda menyisihkan komponen kulit ayam karena komponen hal yang demikian dikenal tinggi kalori dan rendah gizi.
7. Telor
Makanan sehat dan rendah kalori lainnya yakni telor. Telor kaya akan gizi dan memuat protein yang tinggi sehingga dapat membikin Anda kembung lebih lama. Untuk menerima manfaat telor, Anda dapat merebus telor dan menjadikannya sebagai menu sarapan atau camilan.
8. Tahu
Tahu menjadi salah satu makanan rendah kalori lain yang banyak memuat kandungan gizi. Dalam 100 gram tahu cuma terkandungs sekitar 144 kalori. Kecuali itu, tahu juga mengandung protein, serat, kalsium, mangan, fosfor, zat besi, zinc, magnesium, dan vitamin A yang berkhasiat bagi kesehatan.
9. Rumput laut
Rumput laut sedap untuk dibuat sup dan disantap sebagai camilan. Kecuali rendah kalori, rumput laut juga memuat gizi penting yang jarang ditemukan dalam makanan nabati, seperti yodium, vitamin B12, dan vitamin D.
Konsumsi rumput laut juga bisa memberikan sejumlah manfaat untuk kesehatan, mulai dari mengendalikan berat badan, meningkatkan kesehatan kulit, mengendalikan berat badan, hingga meningkatkan kesehatan jantung.
Jumlah Kalori yang Diperlukan Tubuh
Jumlah kalori yang diperlukan oleh tiap orang dapat berbeda-beda, tergantung pada variasi kelamin, umur, dan tingkat kegiatan masing-masing individu. Berikut ini yakni sebagian sangkaan keperluan kalori layak umur:
- Hati-buah hati umur 2–8 tahun: 1.000–1.400 kalori per hari
- Wanita umur 14–30 tahun: 2.400 kalori per hari
- Pria umur 14–30 tahun: 2.800–3.000 kalori per hari
- Wanita dan pria aktif dengan umur di atas 30 tahun: 2.000–3.000 kalori per hari
Perlu dikenal bahwa asupan kalori berlebih bisa berubah menjadi lemak yang kemudian akan disimpan di dalam sel lemak atau jaringan lemak tubuh. Melainkan, sekiranya Anda mengurangi asupan kalori atau menjalankan kegiatan lahiriah secara rutin untuk membakar kalori, lemak hal yang demikian akan berkurang.
Anda malah perlu berhati-hati jika terlalu sedikit mengkonsumsi makanan berkalori sebab dapat berimbas buruk bagi kesehatan. Kekurangan kalori berisiko memunculkan sebagian gangguan kesehatan, seperti diare, gangguan tidur, dan wasir.
Kecuali itu, kekurangan asupan kalori juga dapat membikin Anda menjadi gampang lelah, letih, dan mengalami kerontokan rambut yang parah.
Mengkonsumsi makanan rendah kalori seperti model di atas bisa menolong Anda untuk konsisten merasa kembung tanpa mengalami penimbunan lemak dampak asupan kalori berlebih.
Kalau masih kebingungan untuk menjaga berat badan pas dan masih ragu dalam memilih makanan rendah kalori, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi dan agenda diet yang layak dengan situasi kesehatan Anda.
Bermain slot depo 10k dengan taruhan 200 rupiah di platform terpercaya merupakan pilihan yang bijak untuk hari ini. Dengan peluang menang yang tinggi, modal yang terjangkau, dan pengalaman bermain yang seru, permainan slot bet 200 ini bisa menjadi hiburan yang menguntungkan. Jadi, tunggu apa lagi? Segera coba keberuntungan Anda di slot gacor terpercaya dan nikmati keseruan bermain sambil meraih kemenangan besar.
Baca Juga : Makanan yang Tepat untuk Mendukung Proses Diet Penurunan Berat Badan